【编者按】为深入贯彻落实国家二十五部委联合印发的《关于加强社会心理服务体系建设的意见》精神，贯彻落实打造新域新质科技生态的战略部署，银河·596园区工会联合会结合心理健康中心的建设，正式开设"596星河心语"（简称"星河心语"）专栏。

本专栏旨在延续"银河·596"品牌内涵，以"星河"寓意对外部世界的探索，以"心语"体现对员工内心世界的关照，将科技与人文有机融合。心理健康中心作为新域新质科技生态的重要一环，承担四方面职能：心理支撑，为科研提供稳定心理基础；创新催化，激发突破性思维；风险防控，预防干预心理危机；生态培育，营造包容支持的组织文化。通过专业服务，帮助科研工作者有效应对情绪与压力，保持良好的科研状态。

"596星河心语"专栏现长期面向银河·596全体员工征集稿件，分享科研工作中的心理体验、压力管理心得与团队建设感悟等。欢迎投稿：869344643@qq.com

7月29日，银河•596心理健康中心精心打造的系列品牌活动——“心河夜校”正式拉开帷幕。首期讲座以“存在模式：通往自我的幽微小径”为主题，由心理健康中心主任杨华主讲，吸引了“心河漪人”志愿者及院内职工在线参与。

本次讲座内容紧密贴合科研人员实际需求，旨在为大家提供一套科学有效的心理调适方法。讲座开始，杨华从大家日常可能遇到的困惑切入，如“越告诉自己要放松，却越紧张”“越想快点睡着，越清醒”等常见现象，引出了讲座的核心概念——“行动模式”与“存在模式”两种心智模式。

杨华指出，我们从小接受的教育与社会化过程，大多塑造了一种“行动模式”：目标导向、自动化运行、依赖思维分析、关注过去与未来、回避不愉快体验。这套模式在改造客观世界、完成工作任务时高效有力，但当将其应用于处理焦虑、抑郁等内心情绪与主观世界时，往往会陷入“情绪流沙”——越挣扎，陷得越深。而“存在模式”则提供了另一条路径：它鼓励我们有意识地选择，用身体直接感知经验，全然安住于当下；以好奇而非回避的态度接近痛苦，并将想法仅仅视为心理事件，而非事实本身。

那么，如何培育这种宝贵的“存在模式”？杨华详细阐述了“觉知—正念—存在模式”的递进关系。她介绍：觉知是与生俱来的纯粹意识能力，如同天空；正念则是有意地、非评判地将注意力聚焦于当下，如同用手电筒柔和地照亮此刻。通过长期的正念练习，便能内化为一种自然的心智状态——存在模式。

为了让理论落地，讲座分享了多种简便易行的实操方法，包括被誉为“正念急救工具”的“3分钟呼吸空间”、将正念融入生活的“正念日常”、通过识别与定位来抽离情绪的“给情绪命名”法，以及更为简洁的“STOP技巧”。尤为值得一提的是，讲座还特别针对银河•596科技园的工作与生活环境，定制了四种专属正念练习：利用实验等待间隙的“等待即练习”、观察数据时同步觉察自身反应的“数据与情绪觉察法”、像校准仪器一样校准注意力的“注意力校准法”，以及充分利用园区优美环境的“正念行走”。

在互动环节，与会者就“行动模式”与“存在模式”如何在科研工作中协调统一展开了热烈讨论。杨华强调，两种模式并非对立，而是需要在不同场景下灵活切换。接纳情绪、减少内耗，是为了积蓄能量，更好地投入科研创造与工作生活，绝非消极“躺平”。

此次“心河夜校”的成功举办，是银河•596心理健康中心继“星河心语”专栏、“爱运动·心河通”百日打卡等活动后的又一重要举措。未来，中心将继续依托“星河”品牌，通过常态化学习与交流，助力广大职工提升心理韧性，以更加饱满和健康的状态投身于事业与生活之中。

——李天宇