【编者按】为深入贯彻落实国家二十五部委联合印发的《关于加强社会心理服务体系建设的意见》精神，贯彻落实打造新域新质科技生态的战略部署，银河·596园区工会联合会结合心理健康中心的建设，正式开设"596星河心语"（简称"星河心语"）专栏。

本专栏旨在延续"银河·596"品牌内涵，以"星河"寓意对外部世界的探索，以"心语"体现对员工内心世界的关照，将科技与人文有机融合。心理健康中心作为新域新质科技生态的重要一环，承担四方面职能：心理支撑，为科研提供稳定心理基础；创新催化，激发突破性思维；风险防控，预防干预心理危机；生态培育，营造包容支持的组织文化。通过专业服务，帮助科研工作者有效应对情绪与压力，保持良好的科研状态。

"596星河心语"专栏现长期面向银河·596全体员工征集稿件，分享科研工作中的心理体验、压力管理心得与团队建设感悟等。欢迎投稿：869344643@qq.com

心河夜校开展“大脑软硬件与身心健康”专题讲座

为持续加强职工人文关怀，进一步缓解工作压力、改善身心状态，引导全体职工掌握科学、可持续的自我调节方法，8月18日，银河•596心理健康中心心河夜校开展第二期专题学习，心理健康中心主任杨华作《软件与硬件：身心健康的底板》专题讲座，园区多名职工线上参与学习交流。

杨华系统阐释了“身心软硬件”的核心内涵：身体为硬件，涵盖大脑结构、神经递质、激素水平、睡眠节律、体能状态等生理基础，决定身心系统的稳定底线；认知与心态为软件，包含个人思维模型、情绪反应模式、压力应对方式、价值信念与行为习惯，决定人与工作、生活、自我的相处方式。

她指出，绝大多数身心困扰并非来自事件本身，而是源于大脑长期形成的固有预测模型与思维认知。长期高强度、超负荷工作，会持续升高皮质醇水平、损耗生理机能，造成硬件疲劳；而严苛自我要求、价值过度绑定、信息不对称带来的情绪消耗，又会导致软件卡顿、内耗加重，最终形成 “身体疲惫 — 情绪焦虑 — 状态下滑” 的恶性循环。

结合银河• 596 园区科研工作任务重、标准高、节奏紧、使命感强的岗位特点，杨华有针对性梳理了一线职工常见的身心隐患：长期伏案带来的身体劳损、高标准自我要求形成的内在压力、工作价值过度绑定造成的情绪紧绷、异地办公沟通消耗带来的耐受度下降等现实问题，贴合岗位、贴近实际，引发在场职工强烈共鸣

针对园区特点，讲座给出硬件养护、软件升级双向落地方案。在硬件保养层面，倡导建立科学能量管理节奏，通过 “科研式作息规划”，以阶段性强制休息、远眺拉伸实现身体重启；坚持碎片化微运动，积累日常体能增量；建立固定睡眠关机程序，优化睡眠节律；坚持科学营养补给，稳定大脑能量供给，全方位筑牢生理健康底板。

在软件升级层面，重点引导大家重构认知系统、重写压力响应程序。通过识别潜意识中的固有思维代码，把 “必须完美” 的苛刻认知迭代为 “持续迭代、逐步完善”；通过深耕兴趣爱好、构建心流体验，疏通情绪淤堵；通过定期锚定岗位宏大意义，跳出琐碎事务消耗，重塑职业价值感；坚持正念觉察、情绪命名、呼吸放松等日常练习，持续提升情绪稳定性与心理韧性。

杨华倡导，主动当好自我身心健康的 “首席工程师”，持续养护身体硬件、迭代心理软件、寻求生态支持，以更稳定、更从容、更健康的身心状态，立足岗位担当作为、踏实履职成长。

讲座最后设置研讨交流环节，大家结合自身工作经历，围绕身心压力调节、思维模型优化、日常减压方法、岗位状态管理等内容互相分享、提出困惑、交流思路，在思维碰撞中收获方法、凝聚共识。

本次讲座立足前两期课程理论体系，在预测编码理论、行动思维与存在思维模型的基础上进一步深化延伸，从脑神经科学视角，系统拆解压力、焦虑、内耗的深层成因，创新性引入大脑软硬件理论，为大家提供了一套可理解、可复盘、可落地的身心管理体系。

下一步，心河夜校将持续聚焦职工真实需求，常态化开展心理赋能、身心调节、思维提升类专题学习，持续丰富职工精神文化生活，不断提升团队凝聚力、向心力与身心健康水平，为各项工作高质量开展筑牢坚实的人文与身心保障。

——刘虹君

心河夜校开展 “带着裂缝走向光” 专题讲座

以心为炬，向光而行。2026年8月31日，心河夜校开展题为 “带着裂缝走向光” 专题讲座，讲座内容融合科恩经典歌词意象与森田疗法，聚焦科研群体心理现状，从理论认知、现实困境、组织管理实践等多个维度展开分享，为广大科研人员调适心态、舒缓内耗提供新思路与实操方案。银河·596健康心理中心主任杨华为大家做分享。

讲座开篇引用科恩 “万物皆有裂缝，那是光照进来的地方” 经典歌词，结合“破碎理论” 进行解读，完成认知视角的反转：裂缝并非纯粹的缺陷，恰恰是光得以照入的通道，不完美本身蕴藏着机遇。在此基础上，讲座引入森田疗法核心思想，剖析精神交互作用这一心理机制：痛苦往往来源于感受与注意力互相强化形成的恶性循环，越是极力想要消除困境，反而会加剧内心消耗。

讲座围绕森田疗法 “顺其自然、为所当为” 的核心理念，进行细致拆解：“顺其自然” 并非消极躺平，而是坦然承认困境的客观存在，停止对抗排斥，允许情绪如同天气一般自然流转代谢；而 “为所当为” 包含四大行动准则——目的本位，锚定目标减少情绪干扰；行动本位，重视实干，行动即是疗愈；事实为真，以真实行动与成果评判自我价值；日日是好日，立足当下，专注切实的行动。

结合科研工作真实场景，杨华梳理出科研群体普遍面临的四大心理 “裂缝”：实验结果的不确定性带来自我怀疑；前沿战略科技创新缺少参照，催生常态化创新焦虑；同侪之间相互比较催生内卷内耗；完美主义造成理想现实落差，引发自我苛责。讲座提出，失败与焦虑本就是科研探索的常态，神经质更多属于性格特征，并非疾病，科研人员应当完成认知转变，接纳不完美的客观现实。走出心理内耗，关键在于把注意力从内心反复纠结转向外部具体行动：实验失败就复盘总结，汇报焦虑就打磨材料，放下无意义的空想对比，用代码、实验、论文等实实在在的成果定义自我价值。

除了面向个体的心理调适方法外，讲座进一步探索了森田疗法在科研组织管理中的落地路径，提出构建 “允许裂缝” 的创新组织文化。在机制层面，可设立 “裂缝奖” 表彰高质量的失败案例，定期组织失败经验分享会，消解面对失败的羞耻感；项目评审提升对高不确定性课题的包容度，看见攻坚克难过程中的阶段性收获等。

在工作方法上，杨华分享了 “为所当为” 行动工作法，借助每日三件小事行动清单、15 分钟启动法帮助大家破除行动阻力，将实验开展、代码撰写等过程指标与最终成果指标同等看待。同时倡导打造身心留白的 “森田空间”，建设放空休憩区域，设置静坐发呆时段、无屏休息区，帮助科研人员切换身心模式。搭建 6至8 人跨学科同行互助小组，开展只倾听不评判的交流，邀请资深科学家分享失败经历，构建同伴支持系统。管理层面推行减法改革，改高频量化考核为周期定性深度对话，弱化横向排名比较，更多关注个人与团队自身的纵向成长；同时倡导管理者践行森田式领导力，包容团队的不完美，引导团队回归务实行动，做好示范引领。

讲座分享结束后，参会的志愿者结合自身工作分享了相应感受，就冥想室等场地建设、后续夜校讲座主题等方面的事项进行了讨论。

此次讲座将心理学理论扎根科研实际，既为科技工作者提供自我调节的心理工具，也为科研团队建设包容容错的创新文化提供参考，引导广大科研人员接纳科研路上的“裂缝”，带着缺憾继续前行，在实干之中迎接属于自己的生命阳光。

——李寅川。